Stále se nám zdá, že štěstí je něco, co musíme dosáhnout. Mylně si myslíme, že když dosáhneme určitého cíle, dosáhneme konečně štěstí. Ve skutečnosti je štěstí něco, co můžeme najít v každodenním životě, i když to může být někdy těžké vidět. Někdy stačí malá změna nebo jen malý krok, abychom našli radost a štěstí ve všedních chvílích. V tomto článku se zaměříme na několik tipů a triků, jak najít radost a štěstí v běžném životě, a jak se naučit vnímat krásu v těchto okamžicích.
Praxe vděčnosti
Jedním z nejlepších způsobů, jak najít radost a štěstí ve všedních chvílích, je praxe vděčnosti. Pravidelné uvědomování si toho, co nás obklopuje a co máme, může přinést velké množství pozitivních emocí a zlepšit naše celkové vnímání světa. Jednoduchým způsobem, jak se naučit praktikovat vděčnost, je vytvořit si každý den seznam několika věcí, za které jsme vděční. Tyto věci nemusí být nijak velké nebo pozoruhodné, ale mohou být malé každodenní radosti, jako třeba pěkný rozhovor s kamarádem nebo dobrý oběd. Tato praxe nám může pomoci ocenit věci, které běžně bereme jako samozřejmé a zlepšit náš celkový pocit štěstí a spokojenosti.
Myšlenka praxe vděčnosti vychází z pozitivní psychologie a filozofie, která zdůrazňuje důležitost ocenění pozitivních zážitků a aspektů života. Tato filozofie se soustředí na to, co je v našem životě dobré a pozitivní, a jak můžeme tyto aspekty využít k tomu, abychom se cítili šťastnější a spokojenější.
Praxe vděčnosti se zaměřuje na to, aby si lidé uvědomili, co mají a co je pro ně důležité. Cílem je vytvořit prostor pro pozitivní myšlení a emocionální růst. Tato praxe se zaměřuje na to, abychom si uvědomili všechny věci, které nás potěší, těší a naplňují v našem každodenním životě. Vděčnost je také úzce spojena s prospěšnými účinky na naše tělo a psychiku, jako je snížení stresu, zlepšení spánku a lepší emocionální stabilita.
Propojeni s přírodou
Dalším tipem, jak najít radost a štěstí ve všedních chvílích, je propojit se s přírodou. Kontakt s přírodou může mít mnoho pozitivních účinků na naši mysl i tělo. Studie(1) ukazují, že pobyt v přírodě může snižovat stres, zlepšovat náladu a zvyšovat imunitu. Když se dostaneme mimo uzavřené prostory a strávíme čas venku, můžeme zlepšit naši náladu a pozitivní myšlení.
Jednoduchým způsobem, jak se spojit s přírodou, může být pravidelná procházka v parku, návštěva lesa nebo výlet do přírody. Pokud to ale není možné, i pohled na obrázky(2) přírody může mít pozitivní účinky na naši mysl. A to nejeno u dospělých, ale i děti(3).
Pozitivní myšlení
Další zajímavou myšlenkou týkající se pozitivního pohledu na svět může být zkoumání síly pozitivního myšlení a jeho vlivu na lidský život. Studie(4) ukazují, že pozitivní myšlení může vést k lepšímu duševnímu zdraví, zlepšení vztahů a výkonu a může být také spojeno s delším a zdravějším životem(5). Zkoumání pozitivního myšlení může být užitečné nejen pro jednotlivce, ale také pro celé společenství, například ve vztahu k překonání různých výzev a krizí.
Pozitivní myšlení se obecně odkazuje na myšlenkový proces, který se soustřeďuje na pozitivní aspekty života a hledá způsoby, jak se s nimi spojit, namísto zaměření se na negativní stránky a obtíže. Tento přístup může být spojen s filosofií pozitivní psychologie, která se snaží lépe pochopit a zlepšit lidskou psychiku a zdraví, namísto zaměření se pouze na problémy a nemoci.
Pozitivní psychologie vychází z myšlenek filosofů jako je Aristotelés, který tvrdil, že štěstí a dobrý život jsou výsledkem hledání a nalezení smyslu a účelu, a z filosofie humanistické psychologie, která se snaží přiblížit lidskou psychiku jako celostní systém, zaměřený na rozvoj a růst, namísto na zvládání symptomů.
Tento přístup k myšlení a psychickému zdraví se stává stále populárnějším a rozšířenějším, protože ukazuje, že pozitivní myšlení může být velmi prospěšné pro naše psychické i fyzické zdraví.
Existuje mnoho způsobů, jak můžeme aplikovat pozitivní myšlení v našem každodenním životě. Zde jsou některé příklady:
Zaměření se na pozitivní aspekty: Místo zaměření se na negativní aspekty situace nebo problému se můžeme zaměřit na pozitivní stránky a hledat způsoby, jak je využít k dosažení svých cílů. Například místo stresu z práce se můžeme soustředit na to, co v naší práci milujeme, a co nás motivuje.
Děkování: Projevování vděčnosti a děkování může také pomoci k pozitivnímu myšlení. Můžeme si například každý večer před spaním zapsat několik věcí, na které jsme během dne vděční. Tím se soustředíme na to, co máme, a na to, co nás dělá šťastnými.
Pozitivní afirmace: Používání pozitivních afirmací může pomoci překonat negativní myšlenky a posílit pozitivní pohled na svět. Můžeme si každý den opakovat pozitivní věty o sobě samých, jako například: „Jsem silný a dokážu překonat jakoukoli výzvu.“
Hledání způsobů řešení: Místo soustředění se na problémy můžeme hledat řešení. Můžeme si klást otázky, jako například: „Jak mohu tuto situaci zlepšit?“ nebo „Co mohu udělat, aby se mi podařilo dosáhnout toho, co chci?“ Tímto způsobem se zaměřujeme na řešení a možnosti namísto na problémy a obtíže.
Tyto a další praktiky pozitivního myšlení mohou být prospěšné pro naše duševní a fyzické zdraví a mohou pomoci k lepšímu zvládání stresových situací a zlepšení našeho celkového pohledu na svět.
Fake it till you make it
„Fake it till you make it“ je termín, který se používá pro techniku, kdy si člověk představí, že se cítí pozitivně a šťastně, i když ve skutečnosti není v danou chvíli ve stavu štěstí a radosti. Podle této techniky člověk dává svému mozku signál, že je šťastný, i když ve skutečnosti není, což může vést k tomu, že se skutečně začne cítit lépe a pozitivněji.
Tato technika může být spojena s myšlenkou pozitivního myšlení tím, že se snažíme zaměřit na pozitivní věci a pocity a přitahovat je do svého života. Pokud si například představíme, že se cítíme šťastní a pozitivně, i když se tak v danou chvíli necítíme, můžeme si tím dát signál, aby naše mysl začala hledat a vnímat pozitivní aspekty a situace kolem nás. To může vést k tomu, že se začneme skutečně cítit lépe a pozitivněji.
Nicméně je důležité si uvědomit, že „Fake it till you make it“ by nemělo být používáno jako nástroj k potlačení negativních pocitů a emocí. Pokud se snažíme předstírat, že se cítíme pozitivně, když ve skutečnosti procházíme těžkými emocemi, může to vést k potlačení těchto pocitů a k jejich hromadění v naší mysli a těle. Místo toho bychom měli tyto negativní pocity a emoce přijmout, a snažit se najít způsoby, jak je řešit a překonávat.
Zdroje:
- Takayama, N., Korpela, K., Lee, J., Morikawa, T., & Tsunetsugu, Y. (2010). Emotional, restorative and vitalizing effects of forest and urban environments at four sites in Japan. Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 18-26.
- Lee, J., Park, B. J., Tsunetsugu, Y., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. (2016). Restorative effects of viewing real forest landscapes, based on a comparison with urban landscapes. Scandinavian journal of forest research, 31(7), 581-590.
- Dadvand, P., Nieuwenhuijsen, M. J., Esnaola, M., Forns, J., Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., … & Sunyer, J. (2015). Green spaces and cognitive development in primary schoolchildren. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(26), 7937-7942.
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4760272/