Dobrý spánek hraje v našich životech nezastupitelnou roli, zejména pokud jde o duševní zdraví. Mnoho lidí si stále neuvědomuje, jak zásadně ovlivňuje kvalita spánku jejich psychickou pohodu a schopnost zvládat každodenní stres. V tomto článku se podíváme na to, jak spánek formuje naši náladu, koncentraci a celkový životní styl, a také se zaměříme na překvapivý fakt o spánkové hygieně, který by mohl změnit vaše pohledy na regeneraci.
Spánek a jeho vliv na náladu
Naše nálady a emoce jsou úzce spjaty se stavem, v jakém se nachází naše tělo během spánku. Během této doby dochází k různým procesům, které mají vliv na neurotransmitery, tedy látky, jež ovlivňují naše pocity. Například nedostatek kvalitního spánku může vést k vyššímu výskytu úzkosti a deprese. Gimnazisté, kteří vstávají na lavice s nedostatkem spánku, často porušují blahobyt a zabraňují si tak optimálnímu výkonu ve studiu. Jako by se roztočil kolotoč; špatný spánek, špatná nálada, a tím pádem i špatné výsledky. Tento začarovaný kruh je třeba přerušit.
Nečekaný fakt, který by mohl mnohé šokovat, je ten, že lidé, kteří pravidelně spí šest nebo méně hodin denně, vykazují příznaky duševních poruch mnohem častěji než ti, kteří spí alespoň sedm až osm hodin. Možná Vás napadá, proč tomu tak je, a odpovědí je, že kvalitní spánek napomáhá regulaci stresových hormonů, jako je kortizol. Je to fascinující, jak málo stačí k tomu, abychom si zajistili psychické zdraví. Obětí moderního životního stylu totiž bývá právě spánek. Časté noční aktivity a vyčerpávající denní režim neumožňují tělu dostatečnou regeneraci.
Jak podpořit zdravý spánek
Abychom si zajistili optimální spánkové podmínky, je třeba dodržovat některá základní pravidla. Například přítomnost modrého světla z obrazovek může negativně ovlivnit proces usínání. Je důležité najmout svoji ložnici jako místo klidu a spočinutí. Kromě zatemněného prostoru je dobré také myslet na příjemnou teplotu, která podporuje pohodu a relaxaci. Proto se mnozí odborníci shodují, že ideální teplota pro spánek se pohybuje mezi 16 a 20 stupni Celsia.
Doplnění denního režimu o krátké odpolední zdřímnutí může být prospěšné, avšak mělo by se dodržovat pravidlo, že by nemělo přesáhnout třicet minut. Tím si udržíme svěžest, aniž bychom narušili noční odpočinek. Pravidelný pohyb rovněž hraje důležitou roli v kvalitě spánku. Nemusí to nutně být intenzivní aerobik, ale i lehká procházka na čerstvém vzduchu přiteká na příjemné unavení, které usnadňuje usínání.
Zamysleme se nad tím, kolik dobrého nám spánek může přinést a jak často jej podceňujeme. V dnešní uspěchané době je důležité, abychom si našli čas na regeneraci a věnovali se nejenom tělu, ale především duši. Když zjistíme, jak moc je spánek důležitý, může to být první krok k lepšímu životnímu stylu a zdraví.